quarta-feira, outubro 16, 2013

BEM ESTAR-SAÚDE-estresse-ansiedade




Cure o estresse ou a ansiedade

1. Pense em algo que costuma causar ansiedade ou numa situação estressante que você esteja passando no momento, como pressão no trabalho, preparação para um exame ou um conflito emocional.

2. Observe o que você sente no seu corpo quando pensa nessa situação (coração acelerado, pressão na cabeça, nó no estômago etc.).

3. Focalize no sintoma mais forte, o que lhe causa maior dor, e dê uma intensidade de zero a dez.

4. Inicie a preparação batendo no ponto caratê enquanto diz: “Mesmo tendo essa sensação de ... [por exemplo, coração acelerado], eu me aceito profunda e completamente”. Repita a frase três vezes.

5. Fazendo os pontos de EFT, diga a frase-lembrete, como: “Esta sensação de coração acelerado”.

6. Reavalie a sensação dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (nó no estômago, por exemplo). Caso contrário, se a sensação negativa persistir, recomece outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas desta vez dizendo: “Mesmo tendo este resto de... [coração acelerado], eu me aceito profunda e completamente”. O mesmo vale para a frase lembrete: “Este resto de coração acelerado”.

7. Refaça a sequência até zerar todos os aspectos.