sexta-feira, setembro 27, 2013

AUTO-AJUDA - BEM ESTAR - SAÚDE- estresse

AUTO-AJUDA  -  BEM ESTAR  -  SAÚDE


Atitudes simples para manter o estresse bem longe

Aplicadas na rotina, pequenas atitudes ajudam a evitar o estresse. Faça por você, amiga!


Ler um livro antes de dormir, por exemplo, é uma dica simples e eficaz para você ter uma rotina bem mais tranquila!

Exercite-se

Mexer o corpo libera substâncias do bem, como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. "Pratique atividades físicas três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos", diz Marilda. Vale caminhar ou pedalar por aí, que tal? Aulas de ioga e de meditação também ajudam a controlar a ansiedade e o nervosismo.


Alimente-se bem

Se não consegue eliminar frituras e guloseimas, deixe-as para ocasiões especiais. No dia a dia, prefira saladas, legumes e frutas para fortalecer o organismo.

Invista em "banana, leite e chocolate, alimentos fontes de triptofano, uma substância que participa da produção da sensação de bem-estar", diz a nutricionista Natália Colombo. Aposte também nas castanhas e sementes, como as de abóbora e girassol, que são ricas em magnésio. "Ele atua no relaxamento muscular", diz a nutricionista.

Evite bebidas cafeinadas, como café, refrigerantes tipo cola ou chá preto, que aumentam a agitação.


Durma bem

Uma boa noite de sono é fundamental para o relaxamento e para a disposição no dia seguinte. Não existe uma quantidade de horas determinada, o importante é você acordar descansada.

Ambiente tranquilo: mantenha o quarto escuro, silencioso, cheiroso e bem confortável.

Concentre-se: deixe problemas e preocupações da vida fora do quarto.

Estômago leve: tome uma xícara de leite morno com mel ou chá de melissa para relaxar
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