Respiração pode combater ansiedade e estresse
A maior parte das pessoas utiliza cerca de 30% da capacidade pulmonar, mas, a respiração se torna responsável por até 80% da eliminação de toxinas do nosso organismo e a má utilização ocorre porque muitas mulheres não dão atenção à maneira de como respiram. É o que acredita Cristina Armelin, membro do Conselho Nacional da Fundação Internacional Arte de Viver.
Cristina é professora da técnica, e afirma que a mulher deve atentar-se a sua respiração, se é longa e profunda ou súbita e ofegante. Ou seja, se faz necessário o conhecimento de seu corpo.
Veja o passo a passo de uma das técnicas de respiração ensinadas por Cristina para praticar em casa.
Respiração das narinas alternadas contra o estresse
1. Sente-se em uma posição confortável com as costas e as pernas retas ou cruzadas e fique com os olhos fechados;
2. Inspire e expire profundamente pelo nariz para relaxar;
3. Após isso, apóie a mão esquerda com as palmas da mão viradas para cima sobre a coxa esquerda. Direcione a mão esquerda à testa e posicione o dedo indicador e médio entre as sobrancelhas sob o nariz;
4. Com o dedo polegar da mão direita cubra a narina direita e expire soltando o ar todo pela narina esquerda;
5. Faça uma inspiração pela narina esquerda e tampe com o dedo mínimo e anelar e expire soltando o ar inteiro por meio da narina direita;
6. Inspire pela narina direita e feche com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela esquerda e repita dessa forma sucessivamente. Faça essa respiração por cerca de cinco minutos;
7. Esse tipo de respiração é ótimo para equilibrar e relaxar todo o corpo e é recomendado para realizar antes de uma meditação.