sexta-feira, setembro 27, 2013

AUTO-AJUDA- BEM ESTAR -SAÚDE - SONO

AUTO-AJUDA - BEM ESTAR -SAÚDE - SONO


Adote a técnica da visualização e ponha mais energia no seu dia

A técnica da visualização pode ajudar você a ter mais energia ao longo do dia usando apenas a concentração e a fantasia. Ela também funciona para melhorar o sono, livrar-se de mágoas e preocupações...


O primeiro passo é procurar um lugar calmo e relaxar
Nos exercícios de visualização, corpo, mente e emoções estão totalmente integrados. "Tudo o que imaginamos provoca uma reação no nosso organismo, que nos afeta positiva ou negativamente", afirma a psicoterapeuta holística Célia Lima, consultora do site Personare. "Imaginar uma situação estressante ativa a adrenalina, hormônio que desencadeia contração muscular e aceleração dos batimentos cardíacos", diz.

Segundo a psiquiatra Mônica Cereser, do Centro Psicológico de Controle do Stress (CPCS), fantasiar momentos agradáveis libera no cérebro endorfina, ocitocina e dopamina, substâncias que geram satisfação física e emocional, ajudando a domar o stress e a desenvolver o autocontrole. Quanto mais prazerosas as cenas visualizadas, mais bem-estar o organismo sentirá. "Embora os temas das visualizações sejam muito particulares - afinal, as pessoas respondem a estímulos diferentes -, cenas de paisagem com mar e montanhas, ou de um abraço demorado em alguém querido, geralmente são as mais relaxantes", explica Célia. Uma das formas mais eficazes de contatar a imaginação é orientá-la conscientemente. "No início pode não ser tão fácil porque as preocupações tendem a povoar os pensamentos. Nessa hora, a dica é se imaginar colocando as coisas negativas numa lixeira e retomar a visualização, focando nos pensamentos produtivos", enfatiza Mônica.

Conheça exercícios que favorecem uma vida tranquila, ensinados por Célia, Mônica e também pela acupunturista Diana Prem, professora de ayurveda (SP). O segredo para que funcionem está na sua capacidade de entrar ao máximo na cena que a imaginação cria, sentindo cheiros, sabores, texturas, ouvindo sons e vendo vivamente as imagens. E você pode lançar mão dessa ferramenta sempre que precisar. Boa viagem!


RAIVA SOB CONTROLE 

Relaxe, sente-se ou deite-se e respire profundamente.

- Mesmo que não possa sair do local, imagine que está deixando a situação que a aborrece.

- Pense em algo prazeroso, como uma caminhada na praia, por exemplo. Sinta cada detalhe.

- Quando se deparar com um sentimento bom, abra os olhos - você estará mais tranquila.


SONO TRANQUILO

Escolha um lugar calmo, silencioso e a meia-luz. Se quiser, coloque uma música suave ou sons da natureza.

- Deite e relaxe todo o corpo, principalmente a musculatura em torno dos olhos.

- Respire lenta e profundamente por três vezes.

- Imagine que você está numa praia ou na relva, vendo no horizonte todas as nuances de cores do pôr do sol, e acompanhando esse espetáculo da natureza.

- Pense nos últimos raios de sol tocando o seu corpo e sinta esse calor morno. Lembre-se de entrar na cena o máximo que puder.

- Geralmente as pessoas pegam no sono antes mesmo de terminada a visualização.


ENERGIA EM ALTA

Acomode-se num lugar tranquilo, sentada ou deitada, e feche os olhos.

- Respire fundo e relaxe cada parte do seu corpo.

- Imagine que você está pertinho da natureza.

- Prepare-se para um mergulho, com o corpo nu, numa corredeira agitada.

- Sinta a temperatura da água gelada e deixe o seu corpo ser movimentado de acordo com o balanço das águas.

- Mergulhe e suba à tona como um golfinho. Mergulhe novamente e veja a luz do sol através da transparência da água cristalina.

- Visualize o seu sorriso e a sua felicidade ao sentir o corpo cheio de energia.

- Abra os olhos lentamente e sinta-se a postos, pronta para desenvolver os seus afazeres.


SEM MÁGOA OU PREOCUPAÇÃO


Sente-se confortavelmente, com a coluna reta, e coloque uma música agradável.

- Inspire profundamente e visualize a cor dourada. Imagine que a energia de amor, paz, saúde e vitalidade contida nessa cor entra no seu corpo através do ar.

- Ao expirar, solte todo o ar e também as suas cargas emocionais. Visualize que dor, raiva, mágoa, medo, ansiedade, angústia e sofrimento estão sendo eliminados.

- Faça, no mínimo, dez repetições desse ciclo. Depois fique sentada, permitindo que pensamentos, emoções e sensações passem por você, sem fixar-se neles.

- O ideal é fazer o exercício de dez a 15 minutos.


PERSISTA!

Caso o pensamento fuja da proposta inicial, recomece do zero, fazendo uma nova sequência de respiração e relaxamento. A tendência é conquistar o objetivo. Como se trata de um exercício, quanto mais se pratica, mais fácil fica
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