BEM ESTAR
Faça exercícios que combatem tendinite, dor nas costas e punhos
Adote rituais físicos recomendados pelo ortopedista e traumatologista Maurício
Moraes
Coluna Cervical
Em pé, com os braços para trás das costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. De forma leve, estenda os cotovelos até onde conseguir.
Coluna Cervical
Sente com as costas alinhadas e, sem flexionar a cabeça, aponte o queixo sobre um dos ombros até o limite. Após o tempo indicado, faça o exercício para o outro lado.
Antebraço e punho
Em pé, cruze os dedos das mãos voltados para fora e leve os braços à frente, na altura dos ombros. Permaneça na posição pelo tempo indicado sem baixar os braços.
Antebraço e punho
No chão, apoie os joelhos e as mãos voltadas para trás. Até o seu limite, sem forçar a musculatura, leve o tronco para trás sem movimentar os opoios.
Braço e antebraço
Em pé, vire a palma das mãos para o alto, cruzando os dedos acima da cabeça. Agora, estenda os braços até o limite sem forçar de forma exagerada.
Ombros
Em pé, apoie uma das mãos no ombro oposto sem baixar o cotovelo. Com a outra mão, puxe de leve o braço para trás, virando a cabeça para o ombro livre.
Costas
Em pé, leve um dos braços acima e atrás da cabeça. Em seguida, dobre o cotovelo e puxe-o para baixo. Para o mesmo lado, incline o tronco até o limite.
Dor?! Que dor?
- Faça exercícios, no mínimo, três vezes por semana, por 40 minutos.
- No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.
- Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.
- Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.
- Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.
- Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.
- O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.
- No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.
- Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.
- Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.
- Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.
- Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.
- O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.
