Alongamento antes e depois de correr Quem quer começar a correr ou já treina bastante não pode deixar de se alongar antes e depois do treino . Por isto preparamos uma série simples de exercícios de alongamento de pernas e costas para você. O ideal é levar a sério os alongamentos, pois eles ajudam a evitar lesões e aumentam a sua flexibilidade ! Comece já a se alongar, seu corpo agradecerá! Alongamento antes e depois de correr: as pernas Alongando a panturrilha Apoiando as mãos na coxa, dobre a perna direita e deixe a esquerda esticada para trás. Permaneça por 20 segundos na posição e troque de perna. Faça 3 repetições. Alongando o quadríceps Apoie a mão em um suporte, com a mão direita segure o pé direito o mais próximo do corpo, mantenha assim por 20 segundos e troque de perna. Faça 3 repetições. Alongando os adutores Em pé, com as pernas abertas, dobre a direita, em um ângulo reto, e deixe a esqu...
Meu senhor Deus, a tí entrego a energia do meu ser, cuide da minha alma, equilibre minhas energias, faça com que eu atraia somente boas energias das pessoas com quem convivo, e que eu consiga transmitir somente energia positiva para elas.
Meu Pai, sei que toda energia boa do mundo provém de tí, portanto me iluminai o tanto que for necessário com a sua positividade.
Obrigado por tudo e... perdão.
Em nome do Pai, do Filho e do Espírito Santo.
Amém!
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