EXERCICIOS

Treino Power: 8 dicas para inserir exercícios na sua rotina e conquistar um corpaço

Inclua exercícios na sua rotina para gastar mais calorias, obter benefícios maiores e entrar em forma 

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 Foto: Marcelo Correa

1. Adote o TRX

Em uma extremidade, duas faixas de náilon se unem. Na outra, há duas manoplas para encaixar mãos ou pés. Esse aparelho pode ser fixado a uma barra, na academia, ou mesmo a uma porta, em casa. Com ele, dá para exercitar membros superiores e inferiores e até fazer alguns treinos em suspensão. o benefícIo “Provoca a instabilidade do corpo, o que exige mais força e equilíbrio e maior contração do abdome para a realização dos exercícios. Assim, a atividade se intensifica e você aciona mais grupos musculares”, diz o educador físico José Rubens D’Elia, de São Paulo.

2. Malhe no frio

Flavio Settanni, proprietário da academia Settcoaching, em São Paulo, criou uma aula de bike feita em uma sala resfriada a 17 graus. Enquanto pedalam, os alunos ainda usam no pescoço bolsas de gelo. o benefícIo Cientistas do Instituto Universitário de Cardiologia e Pneumologia de Quebec, no Canadá, descobriram que o frio ajuda a dobrar o gasto calórico durante o exercício por ativar a chamada gordura marrom, que acelera o metabolismo (leia mais na reportagem “Gordura da boa”). “No caso da bicicleta, a queima de calorias pode ser até 300% maior do que no treino em temperatura normal”, garante Flavio.

3. Use a cama elástica

Além de realizar as aulas específicas no equipamento, que queimam muitas calorias, vale incluí-lo na sessão de musculação. “A marcha no lugar é fácil e trabalha pernas e glúteos. Pode substituir a esteira”, sugere o educador físico D’Elia. o benefício O exercício feito na cama elástica conta com a força contrária da resistência da lona, que potencializa a atividade. Isso porque você terá de fazer muito mais força e recrutar mais músculos para realizar qualquer movimento. Por exemplo, pular na cama elástica queima a cada meia hora até 40 calorias a mais do que caminhar na esteira.

4. Mexa-se nos intervalos

Vale pular corda, correr ou pedalar por um minuto em ritmo intenso. A ideia é que, em vez de descansar entre as séries de musculação, você continue mexendo o corpo. o benefício Segundo Flavio Settanni, a tática permite incrementar a queima calórica em 50% em relação à musculação tradicional. “Esse tipo de treino, conhecido como pausa ativa, eleva o batimento cardíaco, melhorando a capacidade cardiorrespiratória, e também promove a eliminação mais rápida de gordura.”