BEM ESTAR
9 maneiras de viver melhor
Tenha em mente seu objetivo, seja emagrecer, apimentar o namoro ou guardar aquela graninha na poupança, e foco no plano!
Sinta a diferença na pele e no bolso!
Mudar hábitos que você nem se dá conta que tem ou que te prejudicam de alguma forma pode ter impacto na sua saúde, na silhueta, no sexo, na conta bancária... Veja 9 mudanças que vão te ajudar a viver melhor e se prepare! Porque os resultados serão surpreendentes!
E se eu... aceitar sair com novos caras?
Objetivo - Aprender a paquerar de novo.
Plano - Ao fim de uma longa relação amorosa, é normal ter dificuldade no flerte. O psicólogo Rafael Wagner, de São Paulo, aconselha sair com as amigas para conhecer gente nova - nada de ressuscitar fantasmas do passado. "Busque um recomeço e pense que alguma colega terá um amigo para lhe apresentar", diz. Vista seu vestido preferido e esteja acessível para não intimidar pretendentes. "No bar, olhe para seu alvo por 15 segundos e sorria. Quando ele se aproximar, responda com simpatia." Se você quiser um segundo encontro, seja sutil. "Dê pistas sobre os
filmes que gostaria de ver e seus restaurantes preferidos. Ele entenderá o recado"
Plano - Ao fim de uma longa relação amorosa, é normal ter dificuldade no flerte. O psicólogo Rafael Wagner, de São Paulo, aconselha sair com as amigas para conhecer gente nova - nada de ressuscitar fantasmas do passado. "Busque um recomeço e pense que alguma colega terá um amigo para lhe apresentar", diz. Vista seu vestido preferido e esteja acessível para não intimidar pretendentes. "No bar, olhe para seu alvo por 15 segundos e sorria. Quando ele se aproximar, responda com simpatia." Se você quiser um segundo encontro, seja sutil. "Dê pistas sobre os
filmes que gostaria de ver e seus restaurantes preferidos. Ele entenderá o recado"
E se eu... malhar cinco vezes por semana?
Objetivo - Resgatar a prática da atividade física e tonificar o bumbum.
Plano - Se sua desculpa para não malhar cinco vezes por semana é medo de se machucar, invente outra. "Mesmo as iniciantes podem ir à academia cinco dias seguidos. Basta maneirar na intensidade do exercício", diz a personal trainer Mila Toledo, de São Paulo. Com uma periodicidade elevada, fica mais fácil distribuir a carga dos treinos. Um bom revezamento é dedicar-se à musculação duas vezes, a modalidades aeróbicas (como bike e corrida) outras duas e, no último dia, mesclar ambas. Caso você esteja se sabotando para cumprir a meta, peça para seu instrutor na academia pegar no seu pé. E, claro, respeite seus limites. "Se no começo se sentir dolorida, tire um dia de descanso"
Plano - Se sua desculpa para não malhar cinco vezes por semana é medo de se machucar, invente outra. "Mesmo as iniciantes podem ir à academia cinco dias seguidos. Basta maneirar na intensidade do exercício", diz a personal trainer Mila Toledo, de São Paulo. Com uma periodicidade elevada, fica mais fácil distribuir a carga dos treinos. Um bom revezamento é dedicar-se à musculação duas vezes, a modalidades aeróbicas (como bike e corrida) outras duas e, no último dia, mesclar ambas. Caso você esteja se sabotando para cumprir a meta, peça para seu instrutor na academia pegar no seu pé. E, claro, respeite seus limites. "Se no começo se sentir dolorida, tire um dia de descanso"
E se eu... não comer doces?
Objetivo - Superar o vício em doces e emagrecer uns quilinhos.
Plano - Cortar o açúcar traz apenas benefícios à saúde. Esse carboidrato é rico em calorias vazias, isto é, que fornecem energia, mas não nutrientes. Quanto mais açúcar você consome, mais seu corpo pede. "Sem o doce, caem os níveis de dopamina, serotonina e endorfina. O organismo sente falta. É o que se chama de vício", afirma a especialista Alessandra Luglio, de São Paulo. Para driblar a vontade que bate no fim do dia, quando cai o pique, Alessandra recomenda ingerir um lanche rico em carboidrato - eleva a energia - e proteína - promove a saciedade. Aposte em iogurte com granola, mix de frutas secas com castanhas ou pão com queijo branco
Plano - Cortar o açúcar traz apenas benefícios à saúde. Esse carboidrato é rico em calorias vazias, isto é, que fornecem energia, mas não nutrientes. Quanto mais açúcar você consome, mais seu corpo pede. "Sem o doce, caem os níveis de dopamina, serotonina e endorfina. O organismo sente falta. É o que se chama de vício", afirma a especialista Alessandra Luglio, de São Paulo. Para driblar a vontade que bate no fim do dia, quando cai o pique, Alessandra recomenda ingerir um lanche rico em carboidrato - eleva a energia - e proteína - promove a saciedade. Aposte em iogurte com granola, mix de frutas secas com castanhas ou pão com queijo branco
E se eu... programar o sexo?
Objetivo - Deixar a vida sexual tão animada quanto no início do namoro.
Plano - É comum que com o comodismo do casamento a libido diminua. Por isso é preciso mudar a rotina. "A energia do casal não pode estar focada apenas em preocupações cotidianas como filhos, casa e trabalho. O erotismo mantém a chama acessa", afirma a sexóloga Ana Canosa. Além de trazer satisfação sexual, apimentar a relação aumenta a autoestima e a confiança entre o casal, afastando brigas e fantasias de traição. Ana dá as dicas: leve-o a um motel e use uma lingerie incrível; mande torpedos quentes durante o dia; varie os cômodos onde vocês transam; visite uma sex shop com ele; arrume-se como se fosse um primeiro encontro .
Plano - É comum que com o comodismo do casamento a libido diminua. Por isso é preciso mudar a rotina. "A energia do casal não pode estar focada apenas em preocupações cotidianas como filhos, casa e trabalho. O erotismo mantém a chama acessa", afirma a sexóloga Ana Canosa. Além de trazer satisfação sexual, apimentar a relação aumenta a autoestima e a confiança entre o casal, afastando brigas e fantasias de traição. Ana dá as dicas: leve-o a um motel e use uma lingerie incrível; mande torpedos quentes durante o dia; varie os cômodos onde vocês transam; visite uma sex shop com ele; arrume-se como se fosse um primeiro encontro .
E se eu... for pontual?
Objetivo - Parar de dar chá de cadeira nos amigos.
Plano - O atraso faz parte da cultura brasileira, mas pode virar um problema. "Quando ele se torna constante, prejudica o rendimento no trabalho e os relacionamentos", afirma Christian Barbosa, consultor de administração de tempo. Concentre os compromissos em uma agenda - nada de dividi-los entre o iPhone e o Outlook - e planeje a semana no domingo à noite: reuniões, médicos etc. Segundo Barbosa, nos atrasamos quando tentamos abraçar o mundo em pouco tempo e não contamos com eventualidades. Reserve três horas diárias para imprevistos. "A vida com tempo de sobra é bem melhor," diz Barbosa
Plano - O atraso faz parte da cultura brasileira, mas pode virar um problema. "Quando ele se torna constante, prejudica o rendimento no trabalho e os relacionamentos", afirma Christian Barbosa, consultor de administração de tempo. Concentre os compromissos em uma agenda - nada de dividi-los entre o iPhone e o Outlook - e planeje a semana no domingo à noite: reuniões, médicos etc. Segundo Barbosa, nos atrasamos quando tentamos abraçar o mundo em pouco tempo e não contamos com eventualidades. Reserve três horas diárias para imprevistos. "A vida com tempo de sobra é bem melhor," diz Barbosa
E se eu... não beber uma gota de álcool?
Objetivo - Ingerir menos álcool e economizar com o gasto em baladas.
Plano - O álcool não traz nada de bom à saúde, pelo contrário. "Ele é tóxico, sobrecarrega a atividade do fígado e promove inchaço", afirma a nutricionista Alessandra Luglio. Além disso, engorda. Uma lata de cerveja ou uma taça de vinho têm 150 calorias. Já uma caipirinha, 310. "O álcool não apresenta nenhuma função nutricional, apenas social." Para não passar a noite na balada com as mãos vazias, Alessandra recomenda tomar refrigerante light. "Também não é saudável, mas pelo menos não é tóxico"
E se eu... me desconectar da Internet depois das 20h?
Objetivo - Curtir o momento em vez de checar as atualizações das redes sociais o tempo todo.
Plano - Maníacas por redes sociais estão mais preocupadas em fazer o check-in na balada, buscar um filtro do Instagram para a foto da comida e ler as atualizações do WhatsApp do que olhar no olho de quem está à frente. "Trata-se de um sinal de carência", diz o psicólogo Cristiano Nabuco. "Temos necessidade de conversar e registrar momentos felizes. Mas ao fazer isso online perdemos a convivência com quem gostamos." O detox da internet pode evitar situações como uma mesa de bar com cada pessoa fixada no próprio smartphone. Quando sair com sua turma, proponha um jogo: todo mundo coloca o celular no canto da mesa e não mexe até o fim da noite. Quem não resistir paga uma rodada de drinques
Plano - Maníacas por redes sociais estão mais preocupadas em fazer o check-in na balada, buscar um filtro do Instagram para a foto da comida e ler as atualizações do WhatsApp do que olhar no olho de quem está à frente. "Trata-se de um sinal de carência", diz o psicólogo Cristiano Nabuco. "Temos necessidade de conversar e registrar momentos felizes. Mas ao fazer isso online perdemos a convivência com quem gostamos." O detox da internet pode evitar situações como uma mesa de bar com cada pessoa fixada no próprio smartphone. Quando sair com sua turma, proponha um jogo: todo mundo coloca o celular no canto da mesa e não mexe até o fim da noite. Quem não resistir paga uma rodada de drinques
E se eu... cortar o glúten da alimentação?
Objetivo - Desinchar, emagrecer e ter disposição.
Plano - Cortar da alimentação o glúten (uma proteína presente em trigo, centeio, aveia, malte e cevada) é obrigatório para portadores de doença celíaca, moléstia autoimune que afeta o intestino delgado. Mas para uma corrente de nutricionistas - e um crescente número de adeptos - o glúten é prejudicial a qualquer pessoa. "Trata-se de uma proteína de difícil digestão que pode causar alterações intestinais", diz a nutricionista Andrezza Botelho. "Após uma semana sem glúten, o corpo desincha e diminuem as dores musculares. Um mês é o tempo ideal para limpar completamente o organismo"
Plano - Cortar da alimentação o glúten (uma proteína presente em trigo, centeio, aveia, malte e cevada) é obrigatório para portadores de doença celíaca, moléstia autoimune que afeta o intestino delgado. Mas para uma corrente de nutricionistas - e um crescente número de adeptos - o glúten é prejudicial a qualquer pessoa. "Trata-se de uma proteína de difícil digestão que pode causar alterações intestinais", diz a nutricionista Andrezza Botelho. "Após uma semana sem glúten, o corpo desincha e diminuem as dores musculares. Um mês é o tempo ideal para limpar completamente o organismo"
E se eu... gastar menos?
Objetivo - Cortar os gastos dos cartões de crédito e fazer o dinheiro sobrar na conta.
Plano - Organizar uma planilha com quanto ganha e gasta é o primeiro passo para botar as finanças em ordem. O consultor financeiro Mauro Calil, fundador do clube de investimento Academia do Dinheiro, de São Paulo, sugere dividir a planilha em gastos necessários (aluguel, água, lazer...) e esporádicos ou por impulso. Compras esporádicas incluem presentes de aniversário. Já as por impulso são desnecessárias como um café e a 15ª rasteirinha. Essas você precisa cortar. "O dinheiro vai sobrar de maneira mágica", afirma Calil. Pagar R$ 2 num cafezinho diariamente representa R$ 730 ao cabo de 365 dias. Se economizar R$ 10 de combustível por semana, terá R$ 520 extras por ano - suficientes para abastecer três ou quatro tanques. Deixe o carro em casa e vá à padaria a pé
Plano - Organizar uma planilha com quanto ganha e gasta é o primeiro passo para botar as finanças em ordem. O consultor financeiro Mauro Calil, fundador do clube de investimento Academia do Dinheiro, de São Paulo, sugere dividir a planilha em gastos necessários (aluguel, água, lazer...) e esporádicos ou por impulso. Compras esporádicas incluem presentes de aniversário. Já as por impulso são desnecessárias como um café e a 15ª rasteirinha. Essas você precisa cortar. "O dinheiro vai sobrar de maneira mágica", afirma Calil. Pagar R$ 2 num cafezinho diariamente representa R$ 730 ao cabo de 365 dias. Se economizar R$ 10 de combustível por semana, terá R$ 520 extras por ano - suficientes para abastecer três ou quatro tanques. Deixe o carro em casa e vá à padaria a pé
Comentários
Postar um comentário