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BEM-ESTAR

Respiração que acalma



Eis uma ótima técnica para baixar a adrenalina: expire pela boca contando até dez e esvaziando ao máximo os pulmões. Em seguida, inspire pelo nariz inflando  bem o abdômen. Conte até cinco enquanto faz o movimento. Solte todo o ar e repita a respiração completa mais seis vezes. “Faça esse treino estando estressado ou não. Assim, na hora agá seu corpo vai saber o que fazer”, ensina a psicóloga carioca Lúcia Novaes.

Serenidade muscular 

O relaxamento da musculatura leva ao mental. E vice-versa. Para quem tem dificuldade de concentração, esse treino é ideal. Consiste em focar cada parte do corpo, sentir se há algum nó de tensão e, mentalmente, desfazê-lo. Comece pela face. Contraia a musculatura por dois segundos. Relaxe. Passe para outros pontos até chegar aos pés.

Visualize o relax Imagine uma luz colorida que vaentrando pelo topo da sua cabeça e percorrendo todo o corpo, relaxando cada região por onde passa. Ou, ainda, visualize um jardim verde, repleto de fl ores, passarinhos e um lago

meditação para acalmar a mente

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